غلبه بر گرما ؛ رژیم تابستانه خوشمزه برای زنان باردار | زنان باردار در تابستان چه بخورند ؟

روبرونیوز - ستی مولایی: بارداری در تابستان همیشه با چند کیلو اضافه وزن همراه است. در واقع؛ روز‌های بلند و خورشید سوزان تابستان می‌تواند برای زنان باردار دردسر ساز شود و با نوسانات هورمونی که با گرما گره خورده است، همراه شود. یک مادر باردار نیاز به مراقبت و همچنین یک برنامه غذایی مناسب برای هر فصل باید داشته باشد تا بتواند در تابستان بدن خود را هیدراته و قوی نگه دارد. بنابراین، رژیم بارداری شما باید ترکیبی از غذا‌ها و میوه‌های آبرسان شگفت انگیز باشد تا کمبود آب در بدن را جبران کند و به سادگی گرمای تابستان را شکست دهد.

خیار

خیار با داشتن ۹۵ درصد آب، بهترین میوه در تابستان برای شما محسوب می‌شود و باید در رژیم بارداری گنجانده شود. برای برخی، خوردن خیار خام می‌تواند یکنواخت و نه چندان خوشمزه به نظر برسد. بنابراین، تبدیل آن به یک سالاد یونانی سیرکننده، یا یک اسموتی با طراوت صبحگاهی و میانه روز می‌تواند ایده خوبی برای لذت بردن از مزایای آبرسانی این میوه تابستانی جادویی باشد.

کاهو

یکی دیگر از گزینه‌های با طراوت که ممکن است دوست داشته باشید به رژیم غذایی بارداری خود اضافه کنید؛ کاهو است. کاهو‌ها با محتوای آب ۹۵ درصدی که مانند خیار در خود دارد، یک جایگزین آبرسان شگفت انگیز برای شما و جنین‌تان در سه ماهه تابستان به شمار می‌روند. در واقع؛ یک کاسه پر از کاهوی تازه باعث افزایش آب در بدن شما می‌شود و همانطور که می‌دانید؛ ترکیب کاهو و خیار یک ترکیب بهشتی است.

هندوانه

هندوانه هم مثل بارداری در این فصل شیرین و دلچسب است. این میوه خنک تابستانی دارای ۹۲ درصد آب است که می‌تواند به تنهایی شما را در این فصل خنک کند. شاید نوشیدن چند لیوان آب در این دوران برای شما؛ کمی چالش برانگیز باشد. پس برای جبران آن می‌توانید چند برش هندوانه شیرین نوش جان کنید یا آب هندوانه را گرفته و در هنگام تشنگی از آن بنوشید. نکته قابل توجه شیرین بودن این میوه بر خلاف خیار و کاهو است؛ پس تا می‌توانید از خوردن آن بهره ببرید.

طالبی

طالبی با ۹۰ ٪ آب یکی دیگر از میوه‌های تابستانی است که مناسب رژیم بارداری شما است. این میوه‌های شیرین در آب و هوای گرم بسیار آبرسان و سالم هستند.

ماست

یکی دیگر از بهترین مواد غذایی که نه تنها بدن شما را در تابستان آبرسانی می‌کند، بلکه پروتئین و کلسیم را نیز تامین می‌کند، ماست است. ماست به خاطر فواید جادویی‌اش به ویژه در غلبه بر گرمای تابستان بسیار معروف است و باید آن را در رژیم غذایی بارداری تابستانی خود بگنجانید.

توت فرنگی

آیا تا به حال به این نکته توجه کرده اید که این توت‌های شگفت انگیز کوچک چقدر برای بارداری شما مفید هستند. در واقع؛ توت فرنگی حاوی ۹۱ درصد آب است و همچنین در طول تابستان قدرت آبرسانی دارد. افزودن یک میوه با این مقدار آب خوب در رژیم بارداری تابستانی بدون شک یک گزینه هوشمندانه است.

بستنی

بستنی همیشه ما را با خود به تعطیلات تابستانی دوران کودکی می‌برد و همیشه به عنوان یک خنک کننده فوری در تابستان شناخته می‌شود. پس اگر شیرینی بستنی در دوران بارداری شما را اذیت نمی‌کند آن را در رژیم غذایی تابستانه خود بگنجانید و از آن لذت ببرید.

نتیجه گیری

رژیم غذایی بارداری همیشه یک کار چالش برانگیز برای مادران باردار در این فصل بوده است؛ برای اینکه یک رژیم غذایی مناسب به شدت به آب و هوا بستگی دارد. به عنوان مثال؛ در تابستان گرم بدن باید کاملا هیدراته شود تا به مادر و جنین صدمه‌ای وارد نشود، پس برای اطمینان از هیدراته ماندن بدن، باید غذا‌های غنی از آب مصرف کنید. این غذا‌های تابستانی مناسب برای بارداری، برخی از بهترین انتخاب‌هایی هستند که هر مادر باردار باید در رژیم غذایی بارداری تابستانی خود قرار دهد. اما حتما قبل از ایجاد هر گونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید و همچنین مراقب هرگونه سابقه خانوادگی آلرژی غذایی باشید.

منبع